Οι ατομικές ή ομαδικές μας συνεδρίες ξεκινούν με μια σύντομη πρακτική χαλάρωσης ούτως ώστε να έλθουμε στο παρόν και να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη από την πρακτική. Συνεχίζουμε με τις πρακτικές για την ενδυνάμωση και την ευλυγισία του σώματος (asana). Το σώμα είναι το πρώτο και πιο άμεσο επίπεδο επίγνωσης. Είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσω τη δυσκολία, την ενόχληση στο σώμα παρά στη σκέψη ή το συναίσθημα.  

Προχωρούμε σε πρακτικές αναπνοών (pranayama), μέσω των οποίων θα γνωριστούμε με το μηχανισμό της αναπνοής και θα αποκτήσουμε επίγνωση του αναπνευστικού συστήματος.

Ολοκληρώνουμε με πρακτική διαλογισμού για αποφόρτιση από εντάσεις σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές, αφήνοντάς μας με μια αίσθηση ελαφράδας κι αναζωογόνησης. 

Ανάλογα με το επίπεδο του ασκουμένου εξελίσσονται και οι πρακτικές, θέτοντας τις βάσεις για πιο προχωρημένες άσανα, πραναγιάμα και διαλογιστικές πρακτικές.